平时如何预防发烧

预防发烧可通过增强免疫力、保持卫生习惯、避免接触传染源、合理接种疫苗、调节生活方式等方式实现。发烧多由病原体感染或免疫反应异常引起，需从日常防护入手降低风险。

1、增强免疫力

均衡摄入优质蛋白和维生素有助于维持免疫系统功能，建议每日食用鸡蛋、鱼肉、西蓝花等食物。规律进行快走、游泳等有氧运动可促进血液循环，每周锻炼3-5次，每次30分钟以上。保证7-8小时高质量睡眠能帮助淋巴细胞增殖，避免熬夜等破坏生物钟的行为。

2、保持卫生习惯

接触公共物品后需用流动水和肥皂洗手20秒以上，尤其在流感季或疫情期间。定期用含氯消毒剂擦拭门把手、手机等高频接触物品表面。咳嗽或打喷嚏时应使用纸巾遮挡口鼻，使用后立即丢弃并清洁双手。

3、避免传染源

流行性疾病高发期尽量减少前往人群密集场所，必要时佩戴医用外科口罩。避免与发热患者共用餐具、毛巾等个人物品，保持1米以上社交距离。处理生鲜食材后需彻底清洁台面和厨具，肉类食品应烹饪至全熟。

4、接种疫苗

儿童应按计划接种麻疹、百白破等一类疫苗，成人可考虑流感疫苗、肺炎疫苗等二类疫苗。疫苗接种后需观察30分钟有无过敏反应，接种部位24小时内避免沾水。免疫功能低下者接种前应咨询医生评估禁忌证。

5、调节生活方式

冬季注意增添衣物避免受凉，夏季空调温度不宜低于26摄氏度。控制工作强度和心理压力，长期紧张可能导致皮质醇升高抑制免疫。戒烟限酒有助于维持呼吸道黏膜防御功能，减少病原体侵入概率。

预防发烧需建立长期健康管理意识，出现持续低热或反复发热应及时就医排查结核、自身免疫病等潜在疾病。日常可监测基础体温了解自身正常值范围，突发高热超过39摄氏度或伴随意识模糊需急诊处理。保持居室通风换气，湿度控制在40%-60%可减少病原体传播风险。