颈椎病怎么睡觉姿势

颈椎病患者建议采用仰卧位或侧卧位睡觉，避免俯卧位。正确的睡姿需配合合适高度的枕头，保持颈椎自然生理曲度。

仰卧位时头部与躯干呈直线，枕头高度以8-12厘米为宜，可在颈部下方垫小圆枕支撑颈椎曲度。侧卧位需保持头部与脊柱在同一水平线，枕头高度与单侧肩宽相近，双膝间可夹薄枕减轻腰椎压力。两种姿势均需避免颈部悬空或过度扭转，床垫应选择中等硬度材质。若夜间出现手麻症状，可将手臂置于腹部或胸前，避免压迫神经。长期保持错误睡姿可能加重椎间盘突出或骨质增生。

少数合并睡眠呼吸暂停综合征的患者需在医生指导下调整体位，严重脊髓型颈椎病者可能需定制矫形枕。急性发作期可采用颈托临时固定，但连续使用不超过2周。枕头材质推荐记忆棉或乳胶，羽绒枕因支撑性不足需谨慎选择。起床时应先侧身再用手臂支撑起身，减少颈部突然发力。

日常应避免长时间低头玩手机，工作1小时活动颈部5分钟，可做米字操放松肌肉。睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。饮食注意补充维生素D和钙质，适度游泳、放风筝等运动有助于锻炼颈背肌肉。若晨起持续出现头晕、手麻症状，建议及时进行颈椎MRI检查。冬季注意颈部保暖，夏季空调避免直吹，乘车时使用U型枕保护颈椎。