不会使用8字拉力器？来看看正确的锻炼方法
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最近快到夏天了，身边的朋友都开始减肥
。其中一个朋友购入了8字拉力器，但她使用过后总感觉不对，找不到正确的使用方法。听到她的问题，我也对8字拉力器产生了好奇
，于是自己也购入了一个，并且咨询了运动医学科的医生，8字拉力器的正确锻炼方法到底是什么？
。
医生告诉我，8字拉力器的功能是拉伸身体、练习腹肌。8字拉力器中有一根长约3米，直径0.8厘米的金属杆，这根金属杆里有一个“8”字形的缺口。可以利用这个缺口做不同的距离的拉伸练习。在运动过程中我们要保证自己动作的正确，才能得到有效锻炼，错误的锻炼反而会适得其反🙅。医生说，运动的方式有下列几种。
挂壁式：将拉力器固定在墙上，背对拉力器，双脚自然开立踩实地面，双手拉住两边的把手，用手臂的力量向身体前方拉伸。这主要锻炼背部肌肉、胸肌和手臂。
踩踏式：把拉力器放在地上，双脚自然开立踩实地面，用一只脚踩在拉力器的中间的海绵上，双手抓住拉力器两边，手臂用力，将拉力器往身体两侧拉。在锻炼过程中，注意要把背挺直，胸部要向前保持挺拔的状态。这主要锻炼胸部和手臂的肌肉。
背部W-T伸展：双脚自然开立踩实地面，腰部和背部保持直立状态，拉力器放在身体的背部正中间，双手抓住拉力器两边，手臂弯曲成“W”状。呼气的时候，手臂打直向身体两侧展开，这个动作可以让手臂和身体形成一个“T”字母。吸气的时候，手臂还原成“W”状。注意不要耸肩，这个动作可以锻炼手臂和背部肌肉。
使用8字拉力器锻炼，要在专业人士的指导下进行
！不要在没有任何保护措施的情况下进行锻炼哦，这可能会损伤身体，如果不小心受伤了，要及时到医院就诊。我还整理了一些适合居家锻炼的器材，放在图片里面了，有兴趣的朋友可以看看！
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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