什么运动对颈椎病好

颈椎病患者适合进行游泳、瑜伽、颈椎操、放风筝、八段锦等运动，有助于缓解颈部肌肉紧张并改善颈椎生理曲度。

1、游泳

游泳尤其是蛙泳和仰泳能通过水的浮力减轻颈椎压力，头部后仰动作可锻炼颈部后方肌群。每周进行3-4次，每次不超过40分钟为宜，注意避免剧烈转身动作。

2、瑜伽

眼镜蛇式、猫牛式等瑜伽体式能温和拉伸颈部肌肉，改善血液循环。练习时需保持呼吸均匀，每个动作维持15-30秒，椎动脉型颈椎病患者应避免头部过度后仰。

3、颈椎操

米字操、颈部侧屈等针对性训练可增强颈椎稳定性，建议每天早晚各做1组，每组8-10次。动作需缓慢进行，出现眩晕应立即停止。

4、放风筝

抬头观察风筝的动作能自然牵引颈椎，缓解长期低头导致的曲度变直。每周1-2次，每次20-30分钟，注意选择平坦场地避免跌倒。

5、八段锦

摇头摆尾去心火等招式通过柔和牵拉调节颈椎力学平衡，建议每天练习15分钟，脊髓型颈椎病患者需在医师指导下进行。

颈椎病患者运动时应穿着透气衣物，运动前后可热敷颈部15分钟促进血液循环，避免在空调直吹环境下运动。日常使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，每40分钟做一次颈部伸展，睡眠选择高度适中的护颈枕。若运动后出现上肢麻木或头痛加重，应及时就医复查颈椎MRI。