轻度抑郁症症状有哪些

轻度抑郁症症状主要有情绪低落、兴趣减退、精力不足、睡眠障碍、自我评价降低等。这些症状可能单独或组合出现，但尚未严重干扰日常生活。

1、情绪低落

持续感到悲伤或空虚是核心表现，可能伴随无明确原因的哭泣。这种情绪往往晨重夜轻，且难以通过日常娱乐活动缓解。部分患者会描述为胸口压闷感或情绪麻木。

2、兴趣减退

对既往热衷的活动丧失愉悦感，包括社交、爱好或工作。患者可能被动参与但无法投入，严重时回避所有社交接触。这种变化通常被亲友首先察觉。

3、精力不足

日常活动后易疲劳，完成简单任务需额外努力。可能伴随肢体沉重感或行动迟缓，部分患者出现非病理性疼痛。晨起困难但夜间可能反而清醒。

4、睡眠障碍

表现为早醒且难以再次入睡，或入睡后频繁觉醒。少数出现睡眠过多但醒后仍困倦。睡眠问题往往加重日间疲乏感和注意力涣散。

5、自我评价降低

过度自责或产生无价值感，对微小过失耿耿于怀。可能伴随决策困难，如点餐等简单选择也犹豫不决。尚未达到妄想程度的消极自我认知。

建议保持规律作息并每日进行30分钟有氧运动，如快走或游泳。增加富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类。避免酒精和咖啡因饮品。建立稳定的社交支持系统，可尝试正念冥想训练。若症状持续2周以上或影响工作学习，需心理科就诊评估。