例假期体重增重怎么回事

例假期体重增重可能与激素水平波动、水钠潴留、饮食变化、运动减少、胃肠功能紊乱等因素有关。可通过调整饮食结构、适度运动、规律作息等方式缓解。

1、激素水平波动

月经周期中雌激素和孕激素的变化会导致体内水分滞留，尤其在黄体期更为明显。这种生理性水肿通常表现为体重短暂增加1-3公斤，伴随乳房胀痛或腹部胀满感。无须特殊治疗，月经结束后会自然消退。

2、水钠潴留

孕激素水平升高会促进肾脏对钠的重吸收，导致组织间隙液体增多。常见症状包括手脚浮肿、面部紧绷感。建议限制高盐食物摄入，每日饮水控制在1500-2000毫升，适量补充含钾食物如香蕉、菠菜帮助平衡电解质。

3、饮食变化

经期前食欲亢进可能促使高糖高脂食物摄入增加。部分女性会出现对甜食的强烈渴望，这与血清素水平降低有关。建议选择全谷物、坚果等健康零食，分次少量进食，避免单次摄入过多精制碳水化合物。

4、运动减少

经期不适常导致活动量下降，基础代谢率相应降低。盆腔充血可能使部分女性回避运动。实际上适度散步或瑜伽等低强度运动有助于缓解痛经，促进血液循环，减少水肿程度。

5、胃肠功能紊乱

前列腺素分泌增加可能引发胃肠蠕动异常，表现为便秘或腹泻。便秘患者可能出现体重计数值上升。可增加膳食纤维摄入，必要时遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌散、乳果糖口服溶液或复方芦荟胶囊调节肠道功能。

经期体重波动属于正常生理现象，建议保持均衡饮食，每日摄入不超过25克添加糖，选择低GI主食如燕麦、糙米。每周进行150分钟中等强度运动，经期可改为拉伸运动。记录月经周期与体重变化规律有助于消除焦虑，若持续异常增重或伴随严重水肿，需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等病理因素。