天天晚上打呼噜怎么办

天天晚上打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、睡眠姿势不当、饮酒等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或在睡衣背部缝制网球，通过不适感强迫保持侧卧。长期坚持可减少软组织振动引发的鼾声。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI超过25的人群需通过饮食控制和有氧运动减重。每周进行150分钟快走、游泳等运动，配合减少高脂高糖饮食，体重下降后气道压迫可显著缓解。

3、戒烟限酒

吸烟会导致咽喉黏膜水肿，酒精会抑制中枢神经使肌肉松弛。睡前4小时避免饮酒，每日吸烟量控制在5支以下。长期戒烟后呼吸道炎症减轻，肌肉张力恢复可改善通气。

4、治疗鼻部疾病

过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻喷雾剂缓解鼻塞，严重结构性异常需行鼻中隔矫正术。鼻腔通畅后气流阻力降低，能减少呼吸时产生的涡流噪音。

5、使用口腔矫正器

下颌前移器可通过前伸下颌扩大咽腔，适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停。需口腔科定制佩戴，初期可能出现唾液分泌增多等不适，通常2周后可适应。

日常建议保持卧室湿度在40%-60%，避免使用过高枕头。睡前2小时勿进食，定期清洗床品减少尘螨刺激。若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。长期未改善者应至耳鼻喉科或呼吸科就诊，必要时考虑持续正压通气治疗。