怀孕后期怎么睡姿最好

怀孕后期建议采用左侧卧位睡眠。左侧卧位有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环，同时缓解腰背压力。

左侧卧位能减少增大的子宫对腹部大血管的压迫，避免因血液循环受阻导致的头晕、心悸等不适。该姿势可使子宫右旋状态得到一定纠正，降低胎儿缺氧风险。选择高度适中的孕妇枕支撑腹部和腰部，能减少肌肉牵拉带来的酸痛感。若长时间保持同一姿势感到疲劳，可短暂调整为右侧卧位，但需避免仰卧位。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，表现为血压下降、恶心等症状。

睡眠时可使用枕头垫高头部和膝盖，保持脊柱自然曲线。床垫应选择中等硬度，过软可能导致骨盆失衡。睡前两小时限制饮水，减少夜尿次数。保持卧室温度适宜，穿着宽松棉质睡衣。若出现持续失眠或呼吸困难，需及时就医评估。