孕妇头三个月怎么睡觉姿势

孕妇头三个月通常可以采取仰卧位或侧卧位睡觉，但建议优先选择左侧卧位。孕早期子宫尚未明显增大，对睡姿限制较小，但左侧卧位有助于改善胎盘血液循环。

孕早期子宫仍在盆腔内，未对下腔静脉造成压迫，仰卧位不会明显影响母体血液循环。此时孕妇可选择自己舒适的姿势，但需避免趴睡压迫腹部。随着孕周增加，子宫逐渐右旋，左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫，增加胎盘血流量。可在双腿间放置孕妇枕缓解腰部压力，保持脊柱自然弯曲。睡眠环境应保持安静舒适，室温控制在适宜范围，睡前避免饮用含咖啡因饮料。

孕中晚期需逐步调整为固定左侧卧位，若长时间保持同一姿势不适，可短暂调整为右侧卧位。睡眠时可在腰背部垫软枕提供支撑，避免使用过高枕头导致颈椎不适。日常可进行适度散步等温和运动，但睡前两小时应避免剧烈活动。如出现持续失眠或呼吸困难等症状，应及时就医检查。