孕妇三个月怎么睡姿势

孕妇三个月通常建议采用左侧卧位，也可短时间仰卧或右侧卧。孕早期睡眠姿势以舒适为主，避免长时间保持同一姿势。

孕三个月子宫尚未明显增大，对睡姿限制较小，但左侧卧位能减少子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。仰卧时可在膝盖下方垫软枕缓解腰部压力，右侧卧需避免持续超过半小时。不建议俯卧位以免压迫腹部。随着孕周增加，可提前适应侧卧习惯，使用孕妇枕支撑腰背部。睡眠环境保持安静昏暗，室温控制在24-26摄氏度，睡前两小时限制液体摄入减少夜尿。出现下肢水肿可抬高小腿15-20厘米。

日常避免穿紧身衣物，选择纯棉透气的孕妇内衣裤。白天适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但避免睡前两小时剧烈活动。如出现持续失眠、呼吸困难或腰背疼痛加重，需及时就诊产科评估。