吃干枣的好处和坏处

干枣适量食用有助于补充营养，但过量可能引起胃肠不适。干枣含有丰富的膳食纤维、铁元素和天然糖分，适合作为健康零食，但需注意食用量及特殊人群禁忌。

干枣富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。其含有的铁元素对改善缺铁性贫血有一定帮助，天然糖分可快速补充能量。但干枣糖分较高，糖尿病患者应控制摄入量。部分人群食用后可能出现腹胀或消化不良，胃肠功能较弱者需谨慎。干枣表面的褶皱易藏污纳垢，食用前应充分清洗。

建议每日食用干枣不超过5-8颗，搭配坚果或酸奶可平衡营养吸收。食用后出现口腔溃疡或皮肤瘙痒者应停止食用并就医排查过敏可能。储存干枣时需密封防潮，避免霉变。儿童及老年人食用时建议去核切小块，防止噎呛。特殊体质或慢性病患者应在医生指导下调整摄入量。