腰酸背痛艾灸灸哪里

腰酸背痛可通过艾灸肾俞穴、命门穴、腰阳关穴、委中穴、阿是穴等穴位缓解症状。艾灸能温经散寒、活血通络，改善局部血液循环，减轻疼痛。

1、肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，属足太阳膀胱经。艾灸此穴可温补肾阳，缓解肾虚型腰酸背痛，常伴随下肢乏力、夜尿频多等症状。建议采用温和灸法，每次15-20分钟。

2、命门穴

命门穴位于第二腰椎棘突下凹陷中，为督脉要穴。艾灸命门能壮阳益肾，适用于寒湿型腰痛，症状多见遇冷加重、腰部沉重。可配合隔姜灸增强温补效果。

3、腰阳关穴

腰阳关穴在第四腰椎棘突下凹陷处，属督脉。艾灸该穴可祛寒除湿，对久坐劳损或外伤导致的腰痛效果显著，常伴活动受限。建议每日灸1次，连续5-7天。

4、委中穴

委中穴位于腘横纹中点，属足太阳膀胱经。艾灸此穴能舒筋活络，改善腰椎间盘突出引起的放射性疼痛，多伴下肢麻木。可采用回旋灸法，注意避免烫伤。

5、阿是穴

阿是穴即疼痛局部压痛点，艾灸此处可直接作用于病灶。适用于肌肉劳损或急性扭伤，表现为固定点刺痛、触痛明显。建议先轻柔按摩再施灸，每次10-15分钟。

艾灸治疗期间需保持穴位皮肤清洁干燥，避免受风着凉。体质虚弱者应缩短单次艾灸时间，阴虚火旺人群慎用。配合热敷、适度拉伸可增强疗效，若疼痛持续超过1周或出现下肢无力、大小便异常等神经症状，须立即停止艾灸并就医排查腰椎器质性疾病。日常注意纠正不良姿势，避免久坐久站，睡眠选择硬板床，加强腰背肌锻炼如小燕飞、五点支撑等动作。