腰酸背痛应该如何改善

腰酸背痛可通过调整姿势、物理疗法、药物治疗、适度运动及手术治疗等方式改善。腰酸背痛通常由肌肉劳损、腰椎退行性变、骨质疏松、椎间盘突出或脊髓压迫等原因引起。

一、调整姿势

保持正确的坐姿和站姿有助于减轻腰部压力，避免长时间维持同一姿势，使用符合人体工学的椅子和床垫，定期改变体位，进行简单的伸展活动，促进肌肉放松和血液循环，减少酸痛发生。

二、物理疗法

热敷或冷敷可缓解局部炎症和肌肉紧张，专业按摩能放松僵硬组织，理疗方法如电疗或超声波治疗可促进恢复，改善功能。

三、药物治疗

在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或对乙酰氨基酚片，这些药物能减轻疼痛和炎症，适用于急性发作或慢性不适。

四、适度运动

进行低强度锻炼如游泳、瑜伽或散步，增强核心肌群力量，提高柔韧性，避免剧烈运动加重损伤，逐步改善身体状态。

五、手术治疗

对于严重病例如椎间盘突出或椎管狭窄，可考虑微创手术或椎体融合术，以解除神经压迫，恢复活动能力，减少复发风险。

日常注意均衡饮食，摄入富含钙和维生素D的食物如奶制品和绿叶蔬菜，保持健康体重，避免负重活动，定期进行体检，如有持续不适及时就医，结合康复训练促进长期健康。