背部肌肉疼如何止痛

背部肌肉疼可通过热敷、药物止痛、按摩理疗、调整姿势、适度运动等方式缓解。背部肌肉疼痛可能与肌肉劳损、姿势不良、外伤、炎症反应、脊柱病变等因素有关。

1、热敷

使用40-45℃热毛巾或热水袋局部热敷15-20分钟，每日重复进行2-3次。热刺激能促进局部血液循环，加速乳酸代谢，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。

2、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，但可能引起胃肠不适，胃溃疡患者应避免空腹服用。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张状态。

3、按摩理疗

由专业康复师进行深层肌肉按摩，重点松解竖脊肌、斜方肌等易劳损区域。配合低频脉冲电疗或超声波治疗，能有效分解粘连组织。自主按摩时可使用筋膜球沿脊柱两侧缓慢滚动，注意力度以轻微酸胀感为宜。

4、调整姿势

避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的靠垫支撑腰椎。电脑屏幕应平视，键盘高度使肘关节呈90度。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时在双腿间夹枕头保持骨盆中立位。长期姿势不良可能诱发慢性肌筋膜疼痛综合征。

5、适度运动

疼痛缓解后逐步进行猫式伸展、仰卧臀桥等低强度训练，增强核心肌群稳定性。游泳和快走有助于改善背部肌肉协调性，单次运动时间控制在30分钟内。急性期应避免负重及旋转类动作，防止肌肉二次损伤。

日常应注意劳逸结合，每工作50分钟起身活动5分钟。睡眠时保持脊柱自然曲度，可尝试侧卧屈膝体位。饮食中适量增加镁元素含量丰富的坚果和深绿色蔬菜，有助于维持肌肉正常功能。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，需及时排查椎间盘突出等器质性病变。