骑自行车膝盖疼是怎么回事

骑自行车膝盖疼可能与骑行姿势不当、运动量过大、膝关节损伤、骨关节炎、髌骨软化症等因素有关。可通过调整骑行姿势、减少运动强度、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、骑行姿势不当

车座高度不合适或脚踏位置偏移会导致膝关节受力不均。长期保持错误姿势可能引发髌骨轨迹异常，表现为膝盖前侧钝痛，上下坡时加重。建议使用专业fitting设备调整车座高度，确保脚踏时膝关节微屈。

2、运动量过大

突然增加骑行距离或频率会使股四头肌过度疲劳，减弱对膝关节的稳定作用。常见膝盖周围弥漫性酸痛，休息后缓解。新手应遵循每周增加里程不超过百分之十的原则，配合股四头肌等长收缩训练。

3、膝关节损伤

半月板撕裂或交叉韧带损伤多由急转急停动作引发，表现为关节交锁感和局部压痛。磁共振检查可明确损伤程度，轻者可用氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物，重者需关节镜下半月板修整术。

4、骨关节炎

中老年骑行者出现晨僵和活动后疼痛，X线显示关节间隙变窄时需考虑退行性病变。可联合使用盐酸氨基葡萄糖片、双醋瑞因胶囊延缓软骨退化，疼痛明显时短期应用洛索洛芬钠贴剂。

5、髌骨软化症

长期高强度骑行易导致髌骨软骨面磨损，出现上下楼梯时剧痛。超声检查可见软骨毛糙，治疗需配合髌骨稳定性训练，严重者可用玻璃酸钠注射液关节腔注射。

日常应选择平坦路线骑行，佩戴专业护膝增强关节稳定性。运动前后充分热身拉伸，若疼痛持续超过三天或出现关节肿胀，需及时至骨科就诊。饮食注意补充钙质和维生素D，体重超标者建议结合游泳等低冲击运动减轻膝关节负荷。