孕妇后期疲乏痛怎么办

孕妇后期疲乏痛可通过调整作息、补充营养、适度运动、物理缓解、心理疏导等方式改善。孕妇后期疲乏痛通常与激素变化、身体负担加重、缺铁性贫血、睡眠障碍、心理压力等因素有关。

1、调整作息

保持规律作息有助于缓解疲乏痛。孕妇应保证每天8-10小时睡眠，避免熬夜。白天可安排30-60分钟午休，采用左侧卧位减轻子宫压迫。睡前1小时避免使用电子设备，可听轻音乐或温水泡脚促进睡眠。

2、补充营养

合理膳食能改善孕期疲乏。每日需摄入含铁丰富的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进吸收。增加优质蛋白如鸡蛋、牛奶，适量补充坚果和深色蔬菜。避免高糖高脂饮食加重身体负担。

3、适度运动

低强度运动可增强体能。推荐每天进行20-30分钟孕妇瑜伽、散步或游泳，运动时注意心率不超过140次/分。运动前后做好热身和拉伸，避免久站久坐，每1-2小时变换体位。

4、物理缓解

局部热敷能减轻肌肉酸痛。用40℃左右热毛巾敷于腰背部15-20分钟，每日2-3次。可请家人协助按摩四肢，手法需轻柔。使用孕妇托腹带分担腹部压力，选择软硬适中的床垫。

5、心理疏导

情绪管理对缓解症状很重要。可通过冥想、呼吸训练放松身心，与亲友倾诉焦虑。参加孕妇课堂学习分娩知识，减少未知恐惧。若持续情绪低落需寻求专业心理咨询。

孕妇需注意每日饮水1500-2000毫升，避免空腹过久引发低血糖。穿着宽松棉质衣物和防滑平底鞋，定期进行产检监测胎儿状况。出现持续头痛、视物模糊或水肿加重应及时就医，避免自行服用止痛药物。家人应主动分担家务，为孕妇创造安静舒适的休息环境。