高血压夏天该注意什么

高血压患者在夏季需特别注意防暑降温、规律用药、饮食调整、适度运动及情绪管理，以避免血压波动引发并发症。

1、防暑降温

高温环境下血管扩张可能导致血压骤降，但脱水又会引发血液黏稠度增加，反而升高血压。建议避免正午外出，使用遮阳伞、透气衣物，室内保持26℃左右空调温度，避免直吹冷风。出汗后及时补充含钾钠的淡盐水或电解质饮料，每日饮水量不少于1500毫升。

2、规律用药

夏季血压可能因血管扩张出现假性降低，患者不可自行减药或停药。长效降压药如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊需固定时间服用，动态血压监测应每周进行1-2次。若出现头晕、乏力等低血压症状，需就医调整剂量而非擅自处理。

3、饮食调整

减少腌制食品和加工肉类摄入，每日盐量控制在3-5克。增加富含钾的冬瓜、黄瓜等时令蔬菜，以及镁含量高的毛豆、燕麦。避免冰镇食物刺激血管收缩，可适量食用西瓜、绿豆汤等具有天然利尿作用的食物。

4、适度运动

选择清晨或傍晚进行30分钟低强度运动，如太极拳、健步走，心率控制在220-年龄×60%以下。运动前后监测血压，避免游泳等可能引发憋气的项目。运动后休息15分钟再沐浴，水温以35-38℃为宜。

5、情绪管理

高温易诱发烦躁情绪，通过冥想、深呼吸调节自主神经功能。保证7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。避免突然的情绪激动，必要时可短期遵医嘱使用枣仁安神胶囊等中成药辅助调节。

高血压患者夏季需建立血压监测日志，记录早晚测量值和特殊事件。外出携带速效降压药如卡托普利片应急，避免在闷热环境中久待。定期进行肾功能、心电图检查，合并糖尿病患者需加强血糖监测。保持居住环境通风干燥，床品选择透气材质，夜间可垫高枕头10-15厘米改善循环。若出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害症状应立即就医。