运动后膝关节疼怎么办

运动后膝关节疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。运动后膝关节疼通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤等原因引起。

1、休息制动

运动后出现膝关节疼痛应立即停止运动，避免继续加重损伤。建议卧床休息1-3天，使用护膝或支具固定膝关节，减少关节活动。休息期间可抬高患肢，促进静脉回流，减轻肿胀。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，有助于收缩血管、减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。也可外用扶他林软膏、氟比洛芬凝胶贴膏等药物局部涂抹。若存在关节积液，可能需要关节腔穿刺抽液并注射玻璃酸钠。

4、物理治疗

疼痛缓解后可进行超声波、微波、红外线等物理治疗，促进炎症吸收和组织修复。康复期可进行膝关节周围肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强关节稳定性。水中运动如游泳也是较好的康复方式。

5、手术治疗

对于严重的韧带断裂、半月板撕裂等损伤，可能需要进行关节镜手术修复。骨关节炎晚期患者可考虑人工膝关节置换术。术后需严格遵医嘱进行康复训练，逐步恢复关节功能。

运动时应注意做好热身运动，选择合适运动鞋和场地，避免突然增加运动强度。超重者应控制体重减轻膝关节负担。日常可多食用富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、鸡蛋、深海鱼等，有助于关节健康。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，明确诊断后针对性治疗。恢复期间避免剧烈运动和长时间站立行走，循序渐进增加活动量。