晚上睡觉前喝纯牛奶好吗

晚上睡觉前适量喝纯牛奶通常是有益的，有助于改善睡眠质量并补充营养。

纯牛奶含有色氨酸和钙等成分，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素有助于调节睡眠节律。钙元素则能帮助稳定神经肌肉兴奋性，对缓解夜间肌肉紧张有一定作用。牛奶中的蛋白质和脂肪可延缓胃排空速度，避免夜间饥饿感干扰睡眠。饮用温热的牛奶还能通过温度刺激副交感神经，产生放松效果。需注意乳糖不耐受人群可能出现腹胀或腹泻，建议选择低乳糖牛奶或分次少量饮用。

建议选择200毫升左右的温热纯牛奶，饮用时间安排在睡前30分钟至1小时为宜。避免饮用冰镇牛奶或过量饮用导致夜尿增多影响睡眠连续性。合并慢性肾病或高钙血症患者应咨询医生，日常可搭配全麦饼干等低升糖指数食物增强饱腹感。保持规律作息和适度运动仍是改善睡眠的基础措施。