腰疼睡觉的最佳姿势

腰疼时建议采取仰卧位或侧卧位睡觉，这两种姿势能减轻腰椎压力。仰卧时可在膝盖下方垫软枕，侧卧时需保持双腿屈曲并在两膝间夹枕头。

仰卧位是缓解腰疼的推荐睡姿之一。身体平躺时脊柱处于自然生理曲度，腰椎间盘承受的压力较小。在膝盖下方放置高度适中的枕头，可使髋关节和膝关节保持轻度屈曲，进一步放松腰部肌肉。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰部负担。若习惯仰卧但出现腰部悬空，可在腰下垫薄毛巾卷提供支撑。

侧卧位同样适合腰疼人群，需注意保持脊柱水平对齐。双腿呈跑步姿势自然弯曲，两膝间夹枕头可避免骨盆旋转牵拉腰部。选择与肩同高的枕头防止颈部侧弯，肥胖者可在腹部下方垫小枕减少腰椎侧向负荷。避免胎儿式蜷缩睡姿，这种姿势可能增加椎间盘压力。左侧卧有助于缓解胃食管反流，右侧卧可能减轻心脏负担。

除调整睡姿外，日常应避免久坐久站，每小时活动5分钟。急性期可局部热敷促进血液循环，慢性疼痛建议进行游泳、平板支撑等核心肌群锻炼。床垫使用5-8年需更换，过硬床垫可能压迫骨突部位，过软床垫则无法提供有效支撑。若调整睡姿后疼痛持续超过2周，或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就诊排除椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病。