高血压前期要怎么控制血压

高血压前期可通过调整饮食、增加运动、控制体重、限制钠盐摄入、戒烟限酒等方式控制血压。高血压前期通常由遗传因素、不良生活习惯、精神压力、肥胖、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整饮食

高血压前期患者应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的比例。推荐采用得舒饮食模式，适量食用富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、燕麦等，有助于降低血压。避免过量饮用咖啡和浓茶。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分次完成。运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动和突然增加运动量，运动前后做好热身和放松。

3、控制体重

体重指数超过24时应减轻体重，目标为减轻初始体重的5%-10%。通过饮食控制和运动相结合的方式减重，避免快速减肥。腰围男性应控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

4、限制钠盐摄入

每日食盐摄入量控制在5克以内，避免食用腌制食品、加工食品等高钠食物。烹饪时使用限盐勺，逐步减少用盐量。可适量使用醋、柠檬汁、香料等替代食盐调味。

5、戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，应完全戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。避免酗酒和空腹饮酒，高血压患者最好戒酒。同时应避免被动吸烟。

高血压前期患者应定期监测血压，建议每天同一时间测量并记录。保持规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜。学会调节情绪，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。若生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，或出现头痛、眩晕等症状时，应及时就医，在医生指导下考虑药物治疗。日常生活中注意避免突然改变体位，防止体位性低血压发生。