12岁孩子一天睡几个小时比较好

12岁孩子一天睡9-12小时比较好，充足的睡眠有助于生长发育和大脑功能发育。

睡眠不足会影响孩子的身高增长，因为生长激素主要在深度睡眠时分泌。长期睡眠不足可能导致注意力不集中、记忆力下降，影响学习效率。睡眠不足还会增加肥胖风险，扰乱体内激素平衡。充足的睡眠能帮助巩固记忆，促进神经系统发育。睡眠时间不足容易导致情绪波动，出现易怒、焦虑等表现。

建议家长帮助孩子建立规律的作息时间，每天固定就寝和起床时间。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在18-22摄氏度。避免睡前摄入含咖啡因的饮料或食物。白天适当进行体育锻炼，但睡前3小时避免剧烈运动。如果孩子持续出现入睡困难或白天过度嗜睡，建议及时就医检查。