缺钙了怎么办
缺钙可通过调整饮食、补充钙剂、增加日照、适度运动、药物治疗等方式改善。缺钙通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、吸收障碍、激素异常、慢性疾病等原因引起。
1、调整饮食
增加富含钙的食物摄入有助于改善缺钙。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品钙含量较高且易吸收。豆腐、豆浆等豆制品也是良好的钙来源。绿叶蔬菜如菠菜、油菜含有一定量钙，但需注意草酸可能影响吸收。坚果类如杏仁、芝麻含钙丰富，可适量食用。海产品如虾皮、小鱼干钙含量较高，适合日常补充。
2、补充钙剂
在医生指导下选择合适的钙补充剂可有效改善缺钙。碳酸钙含钙量高但需要胃酸帮助吸收，适合餐后服用。柠檬酸钙吸收不受胃酸影响，适合胃酸分泌不足者。乳酸钙和葡萄糖酸钙口感较好，适合儿童服用。补钙时需注意分次服用，单次剂量不超过500毫克以提高吸收率。长期补钙需监测血钙和尿钙水平。
3、增加日照
适当晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进钙吸收。建议每天在阳光不太强烈时段暴露面部和手臂15-30分钟。冬季或日照不足地区可考虑补充维生素D。老年人皮肤合成维生素D能力下降，更需保证充足日照。室内隔着玻璃晒太阳无效，需直接接触阳光。过度防晒可能影响维生素D合成，需平衡防晒与日照需求。
4、适度运动
规律运动可刺激骨骼对钙的利用，预防钙流失。负重运动如步行、跑步、跳舞对骨骼健康最为有益。抗阻训练如举重能增强肌肉力量，间接保护骨骼。游泳虽对关节友好但对骨骼刺激较小。运动需循序渐进，避免突然剧烈运动导致损伤。长期卧床或不活动会加速钙流失，应保持适度活动。
5、药物治疗
严重缺钙或合并骨质疏松时需在医生指导下用药。碳酸钙D3片可同时补充钙和维生素D。阿法骨化醇软胶囊能促进钙吸收，适用于维生素D缺乏者。鲑鱼降钙素注射液用于高钙血症和骨质疏松治疗。唑来膦酸注射液可抑制骨吸收，每年静脉滴注一次。雷洛昔芬片是选择性雌激素受体调节剂，用于绝经后骨质疏松。用药需严格遵医嘱，定期复查。
改善缺钙需长期坚持健康生活方式，保证每日钙摄入量达标，成人推荐800-1000毫克，青少年、孕妇、哺乳期妇女及50岁以上人群需增加到1000-1200毫克。减少咖啡、浓茶、碳酸饮料等可能影响钙吸收的饮品摄入。戒烟限酒有助于骨骼健康。定期进行骨密度检查可早期发现骨质疏松。如出现手足抽搐、骨痛、骨折等严重症状应及时就医。保持均衡饮食和适量运动是预防缺钙的基础。
