跑步脚痛怎么办

跑步脚痛可通过休息制动、冷敷热敷、穿戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跑步脚痛通常由运动过量、足部结构异常、肌肉劳损、筋膜炎、应力性骨折等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步活动，避免加重损伤。急性期建议卧床抬高患肢，减少足部负重。使用拐杖辅助行走可降低足底压力，一般需要持续3-5天。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内用冰袋冷敷10-15分钟，每日重复3-4次。48小时后改用热毛巾敷20分钟，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、穿戴护具

选择具有足弓支撑功能的运动鞋，必要时加装硅胶足跟垫。夜间可使用足踝支具固定，维持足部中立位。护具需持续使用2-4周。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，或口服布洛芬缓释胶囊缓解炎症。跟骨骨刺者可注射复方倍他米松注射液。禁止自行调整用药剂量。

5、物理治疗

超声波治疗能促进软组织修复，冲击波疗法适用于慢性筋膜炎。每周进行2-3次，配合足底筋膜牵拉训练，疗程通常需要4-6周。

日常应选择缓冲性能好的跑鞋，跑步前充分热身10分钟，控制单次跑步距离不超过10公里。跑步后立即进行小腿三头肌拉伸，每次保持30秒。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升牛奶。若疼痛持续2周无缓解，需及时至骨科就诊排查应力性骨折等器质性病变。