宝宝三周岁补什么钙

三周岁宝宝补钙可选择碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，同时建议通过饮食补充牛奶、奶酪、豆腐等富含钙的食物。

一、钙剂

碳酸钙D3颗粒含钙量高且添加维生素D促进吸收，适合胃肠功能正常的宝宝。葡萄糖酸钙口服溶液口感较好，对胃肠刺激小，但需注意避免与含草酸食物同服影响吸收。乳酸钙咀嚼片适合乳糖不耐受宝宝，但需在医生指导下控制剂量。醋酸钙颗粒溶解度高，但长期使用可能影响铁锌吸收。枸橼酸钙片对胃酸依赖低，但需分次服用以提高利用率。

二、食物

全脂牛奶每100毫升含钙约120毫克，建议每日饮用300-500毫升。奶酪钙浓度是牛奶的6-8倍，可作为零食少量添加。北豆腐含钙量达138毫克/100克，适合做成辅食。西蓝花、油菜等深绿色蔬菜也含钙，但需焯水去除草酸。芝麻酱可拌入粥面，但需控制用量避免油脂过量。

三、注意事项

补钙期间应保证每日1-2小时户外活动促进维生素D合成。钙剂最好在餐后1小时服用，避免与铁剂同服。长期补钙需监测血钙和尿钙水平，防止肾结石风险。出现便秘时可增加膳食纤维或更换钙剂类型。过敏体质宝宝首次食用新钙源需观察皮疹等反应。

四、缺乏表现

夜间惊醒哭闹伴多汗可能提示钙缺乏。前囟闭合延迟超过18个月需警惕佝偻病。出牙晚于13个月或牙齿排列不齐与钙代谢相关。反复腿抽筋或生长痛可能需评估血钙水平。长期缺钙可能影响身高增长速度。

五、吸收促进

维生素D滴剂可促进肠道钙吸收，冬季建议每日补充400IU。适当补充镁元素有助于钙向骨骼沉积。发酵乳制品中的乳酸能提高钙生物利用率。避免同时摄入浓茶、菠菜等高草酸食物。分次补钙比单次大剂量更利于吸收。

家长应定期监测宝宝生长发育曲线，通过膳食调查评估钙摄入是否充足，制作食物时可将奶酪融入鸡蛋羹或蔬菜饼，用芝麻酱替代部分调味料，选择强化钙的儿童谷物，同时注意保持适度运动刺激骨骼发育，若出现枕秃、方颅等体征或血钙检测异常，应及时就医制定个性化补充方案，避免盲目补钙导致矿物质失衡。