运动后头痛怎么办

运动后头痛可通过休息调整、补充水分、冷敷前额、服用止痛药、就医检查等方式缓解。运动后头痛通常由脱水、血管扩张、肌肉紧张、低血糖、潜在疾病等原因引起。

1、休息调整

立即停止运动并静坐或平躺，避免强光噪音刺激。选择通风阴凉环境，闭目放松10-15分钟。若伴随恶心呕吐，需采取侧卧位防止误吸。重复进行深呼吸有助于缓解脑血管痉挛。

2、补充水分

分次饮用200-300毫升常温淡盐水或电解质饮料，避免一次性大量饮水。运动中每15分钟应补充100-150毫升水，运动后2小时内需补足丢失量。可观察尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态。

3、冷敷前额

用毛巾包裹冰袋敷于前额或后颈部，每次持续5-8分钟，间隔2分钟重复进行。冷敷能促使头部血管收缩，减轻搏动性头痛。注意避免皮肤直接接触冰块，防止冻伤。

4、服用止痛药

头痛剧烈时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片。这些药物能抑制前列腺素合成，缓解炎症性头痛。用药前需排除消化道溃疡等禁忌证，切忌超量服用。

5、就医检查

若头痛持续超过6小时或伴随视物模糊、肢体麻木，需及时就诊神经内科。医生可能安排头颅CT或经颅多普勒检查，排除蛛网膜下腔出血、脑动脉瘤等急症。高血压患者运动后头痛需监测血压变化。

日常应做好运动防护，运动前充分热身10-15分钟，选择心率控制在最大心率60%-70%的中等强度运动。运动时佩戴透气吸汗头带，避免高温高湿环境下剧烈运动。保持规律作息和均衡饮食，适当增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果等。若反复出现运动后头痛，建议记录头痛日记协助医生诊断。