女性运动员来月经怎么办

女性运动员月经期可通过调整训练强度、加强营养补充、使用药物干预、进行心理疏导、寻求医疗支持等方式应对。月经期不适通常由激素水平波动、运动强度过大、精神压力增加、潜在妇科疾病、体质差异等原因引起。

一、调整训练强度

月经期间，女性运动员体内雌激素和孕激素水平发生周期性变化，可能导致身体出现疲劳、肌肉力量下降或协调性暂时降低。此时建议根据个人身体感受，灵活调整训练计划。在经血量较多的头两天，可以适当降低训练负荷，将高强度、爆发性的训练项目，如大重量力量训练、高强度间歇跑，调整为中低强度的有氧运动，如慢跑、游泳或瑜伽。这种调整有助于减少盆腔充血，缓解腹部坠胀感，并降低因身体状态不佳导致的运动损伤风险。整个经期都应避免进行对腹部冲击过大的运动，如剧烈的跳跃或核心抗阻训练。

二、加强营养补充

月经期伴随的失血会使铁元素流失增加，容易引发或加重运动性缺铁性贫血，导致运动耐力下降。饮食上需注重补充富含铁、蛋白质和维生素的食物。建议增加红肉、动物肝脏、菠菜等食物的摄入，同时配合维生素C丰富的蔬果，如橙子、猕猴桃，以提高铁的吸收率。充足摄入优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋、豆制品，有助于维持肌肉修复与合成。还需保证足够的碳水化合物摄入，为训练提供能量，并注意补充水分，维持电解质平衡，预防脱水。

三、使用药物干预

对于痛经症状明显，严重影响训练和比赛的运动员，可在医生指导下使用药物进行干预。原发性痛经可能与月经期子宫内膜前列腺素分泌过多有关，通常表现为下腹部痉挛性疼痛。常用的治疗药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药，它们通过抑制前列腺素合成来缓解疼痛。对于有避孕需求或需要调整月经周期的运动员，医生可能会建议使用屈螺酮炔雌醇片、去氧孕烯炔雌醇片等短效口服避孕药，这类药物通过稳定激素水平，不仅能缓解痛经，还能人为调整经期以避开重要赛事。所有药物均须严格遵医嘱使用，不可自行购买服用。

四、进行心理疏导

月经期带来的身体不适以及激素波动，容易影响运动员的情绪状态，可能出现烦躁、焦虑、注意力不集中或自信心下降等情况。这些心理变化可能与经前期综合征有关。运动队或运动员个人应重视心理层面的调节。可以通过正念冥想、呼吸放松训练等方式来管理压力和平复情绪。与教练、队友或心理医生进行坦诚沟通，表达自身感受与困难，有助于获得理解与支持，减轻心理负担。建立积极的自我对话，接纳经期是正常的生理过程，避免因短期状态波动而产生过度焦虑，对保持竞技状态稳定至关重要。

五、寻求医疗支持

若月经期出现剧烈腹痛、经血量过大、周期极度紊乱或经期不适严重干扰正常训练超过三个周期，则可能并非单纯的生理反应，需要警惕潜在妇科疾病。例如，痛经可能与子宫内膜异位症、子宫腺肌病等因素有关，通常表现为进行性加重的痛经，并可能伴有性交痛或不孕。月经紊乱则可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为月经稀发、闭经或痤疮、多毛等症状。此时，运动员应及时前往妇科或运动医学科就诊，进行B超、性激素六项等检查，明确诊断后，由专业医生制定个体化的治疗方案，可能涉及药物治疗或必要的手术干预，以确保身体健康和运动生涯的可持续发展。

女性运动员在月经期应建立个人健康档案，记录每次月经的周期、经量、不适症状及对训练的影响，以便更好地了解自身规律并与医疗团队沟通。日常注意腹部保暖，避免淋雨、涉水及进食过多生冷食物。保证充足的睡眠，避免熬夜，为身体恢复创造良好条件。在非经期，坚持规律锻炼，增强核心肌群力量和盆底肌功能，有助于改善盆腔血液循环，从而在一定程度上减轻经期不适。最重要的是，要破除对月经的羞耻感和错误认知，将其视为需要科学管理和额外关怀的特殊生理阶段，在身体发出需要休息的信号时，敢于并懂得适时调整，这才是职业素养和长远运动表现的体现。