女游泳运动员来月经怎么办

女游泳运动员月经来潮时，可以通过使用卫生棉条、调整训练强度、注意保暖、合理饮食、必要时遵医嘱用药等方式应对。月经是女性正常的生理现象，但高强度训练可能加重不适，需要科学管理。

一、使用卫生棉条

卫生棉条是女游泳运动员经期下水训练或比赛的首选用品，能有效避免经血外漏，保持活动自由。选择适合流量型号的卫生棉条，并按照说明书正确置入，一般每4至6小时更换一次，避免使用时间过长增加感染风险。训练后应及时取出棉条，并清洁会阴部位，保持干爽。若出现瘙痒、红肿等不适，应暂停使用并咨询医生。

二、调整训练强度

经期盆腔充血及前列腺素分泌增多可能引起腹痛、乏力，运动员可根据自身状态适度降低训练负荷。例如将高强度间歇训练改为中等强度有氧运动，减少跳跃、负重等腹部压力大的动作。教练应个体化制定计划，避免过度疲劳。若痛经明显，可适当休息，热身活动有助于缓解肌肉紧张。

三、注意保暖

水温较低可能加剧子宫收缩导致痛经，下水前可进行关节拉伸和轻度热身，提升体温。训练间隙及时披上干毛巾或穿保暖衣物，避免腹部受凉。饮食中摄入温热的饮品如姜茶，帮助促进血液循环。长时间浸泡后，热水淋浴能放松肌肉，但水温不宜过高，防止出汗过多脱水。

四、合理饮食

月经期铁元素流失增多，需增加富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，预防贫血。补充维生素B6和镁有助于缓解情绪波动和痉挛，可通过香蕉、坚果摄入。避免生冷、辛辣刺激食物，减少胃肠负担。保持充足水分，但训练前不宜过量饮水，以免加重腹部坠胀感。

五、遵医嘱用药

若痛经严重影响训练，可就医评估并使用药物。布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成，缓解疼痛；屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药可调节周期，但需排除血栓风险；元胡止痛片适用于寒凝血瘀型痛经。所有药物均须在医生指导下使用，不可自行购买服用，避免掩盖其他妇科疾病症状。

女游泳运动员经期管理需综合个人体质与训练需求，日常记录月经周期及症状变化，便于提前调整计划。饮食注重营养均衡，适量补充钙质及维生素D，维持骨骼健康。训练中注意监测心率及疲劳程度，避免过度运动导致内分泌紊乱。若出现经量异常、持续剧痛或周期混乱，应及时就医检查，排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等病变。保持良好作息与心理疏导，减少压力对月经的影响，确保运动生涯可持续发展。