跑步膝关节内侧疼痛怎么办

跑步膝关节内侧疼痛可通过休息制动、冰敷镇痛、药物缓解、物理治疗、康复训练等方式改善。该症状通常由过度使用、髌股关节综合征、内侧半月板损伤、鹅足滑囊炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止跑步活动，避免膝关节继续负重。急性期建议使用护膝或弹性绷带临时固定，减少关节活动幅度。日常行走时可借助拐杖分担患侧压力，通常需要持续3-5天至疼痛明显缓解。

2、冰敷镇痛

急性疼痛发作48小时内，每2小时用冰袋包裹毛巾敷于膝关节内侧15-20分钟。低温能收缩局部血管，减轻炎性渗出导致的肿胀。注意避免皮肤冻伤，冰敷后可用弹力绷带适度加压包扎。

3、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。合并明显肿胀者可联合地奥司明片改善循环。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可辅助镇痛。

4、物理治疗

超声波治疗能促进局部血液循环，加速组织修复。超短波疗法适用于深层滑囊炎症，脉冲电磁场对软骨损伤有修复作用。建议每周接受3-5次治疗，连续2周为1个疗程。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等肌力训练，增强股四头肌与腘绳肌力量。平衡垫训练可改善本体感觉，游泳或骑自行车是理想的低冲击替代运动。训练强度需循序渐进，避免诱发疼痛。

日常应注意跑步前充分热身，选择缓冲性能好的运动鞋，避免坚硬路面长期奔跑。控制单次跑量在10公里以内，每周增量不超过10%。加强核心肌群训练可改善跑姿稳定性，补充钙剂与维生素D有助于骨骼健康。若疼痛持续2周未缓解或出现关节交锁症状，需及时至骨科就诊排查半月板损伤等器质性病变。