四肢肌肉酸疼怎么办

四肢肌肉酸疼可通过休息调整、热敷冷敷、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。四肢肌肉酸疼通常由运动过度、肌肉劳损、电解质失衡、感染性疾病、风湿免疫性疾病等原因引起。

1、休息调整

四肢肌肉酸疼可能与运动过度或姿势不当有关。减少活动量并保持充分休息有助于肌肉恢复。避免重复进行高强度运动，可配合抬高肢体促进血液循环。若因久坐久站导致酸疼，建议每小时活动5-10分钟。

2、热敷冷敷

急性期48小时内可使用冰袋冷敷15-20分钟缓解炎症，慢性期或非外伤性酸疼可用热毛巾敷20分钟。温度控制在40-45摄氏度为宜，每日重复进行2-3次。热敷能改善局部血流，冷敷可减轻肿胀疼痛。

3、适度拉伸

针对酸疼肌群进行温和拉伸，如手臂绕环、腿部弓步拉伸等动作，每个动作保持15-30秒。拉伸前建议先热敷或温水淋浴放松肌肉。注意避免过度拉伸导致二次损伤，以轻微牵拉感为宜。

4、药物治疗

若酸疼持续不缓解，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。风湿性疾病引起的酸疼可能需要甲氨蝶呤片、来氟米特片等抗风湿药物。用药期间需监测胃肠道反应。

5、物理治疗

反复发作的肌肉酸疼可采用低频脉冲电刺激、超声波治疗等物理疗法。医院康复科还可提供冲击波治疗或针灸干预。物理治疗需按疗程进行，通常每周2-3次，配合肌肉强化训练效果更佳。

日常应注意运动前后充分热身拉伸，及时补充含钾钠的电解质饮料。长时间肌肉酸疼伴随发热或关节肿胀时需就医排查感染或免疫性疾病。中老年人群可定期进行骨密度检测，预防骨质疏松引发的肌肉代偿性酸疼。保持规律作息和均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入有助于肌肉修复。