颈椎很痛怎么办

颈椎疼痛可通过改善不良姿势、局部热敷、适度活动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎疼痛通常由颈部肌肉劳损、颈椎退行性改变、颈部外伤、颈椎间盘突出、颈椎管狭窄等原因引起。

一、改善不良姿势

长时间低头使用手机或电脑是导致颈部肌肉紧张和疼痛的常见原因。建议调整工作台和座椅高度，使电脑屏幕与视线平齐。避免长时间维持同一姿势，每隔一段时间应有意识地进行颈部放松。使用符合人体工学的枕头，维持颈椎正常的生理曲度，有助于缓解晨起时的颈部僵硬和疼痛。

二、局部热敷

对于因受凉或肌肉劳损引起的慢性颈部酸痛，热敷是有效的缓解方法。可以使用热水袋、热毛巾或市售的热敷贴，敷于颈部后方肌肉紧张处。热敷有助于促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉，缓解疼痛。每次热敷时间不宜过长，以十五至二十分钟为宜，避免烫伤皮肤。

三、适度活动

在疼痛缓解期，进行适度的颈部活动有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。可以进行缓慢、轻柔的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转活动，动作幅度以不引起剧痛为度。游泳特别是蛙泳，以及一些温和的颈部拉伸运动，如米字操，有助于放松颈部肌肉，但急性疼痛期应避免剧烈活动。

四、药物治疗

若疼痛明显，影响日常生活，可在医生指导下使用药物。非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片有助于减轻局部炎症和疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片可用于缓解肌肉痉挛。对于伴有神经根受压出现上肢麻木疼痛者，医生可能会建议使用营养神经的药物，如甲钴胺片。药物治疗需遵医嘱，不可自行长期服用。

五、物理治疗

物理治疗是缓解颈椎疼痛、改善功能的重要手段。常用的方法包括颈椎牵引，通过缓解椎间盘压力来减轻神经压迫症状。中频脉冲电治疗、超声波治疗等可以放松肌肉、促进炎症吸收。手法治疗由专业康复治疗师操作，通过松解软组织粘连、调整关节位置来缓解疼痛。这些治疗需在医疗机构由专业人员评估后进行。

颈椎疼痛的日常护理重在预防。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。选择合适的枕头，高度以维持颈椎自然生理曲度为佳。注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹。在工作间隙，定时起身活动，进行颈部及肩部的放松运动。饮食上注意均衡营养，适当补充钙质和维生素D，有助于骨骼健康。若疼痛持续不缓解、进行性加重，或出现上肢放射性疼痛、麻木无力、行走不稳等症状，应及时前往骨科或康复医学科就诊，通过X光、CT或磁共振等检查明确诊断，以免延误病情。