走路多了膝盖疼怎么办

走路多了膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由过度劳损、骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤、韧带损伤等原因引起。

1、休息制动

减少行走和站立时间，避免爬楼梯或负重活动，必要时使用拐杖分担膝关节负荷。急性期建议卧床时抬高患肢，促进静脉回流。日常可佩戴护膝提供稳定性，但不宜长期依赖。

2、冷敷热敷

疼痛发作48小时内用冰袋冷敷15分钟缓解肿胀，间隔2小时重复。慢性疼痛或劳损可用40℃热毛巾敷20分钟，改善局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤，皮肤敏感者需垫隔毛巾。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，硫酸氨基葡萄糖胶囊促进软骨修复，洛索洛芬钠贴剂局部镇痛。胃肠功能较差者可选用塞来昔布胶囊，但需监测心血管风险。药物使用不超过1周无效需复诊。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，冲击波治疗适用于钙化性肌腱炎，红外线照射能减轻肌肉痉挛。需由康复医师评估后制定方案，通常10次为1疗程。配合膝关节屈伸、直腿抬高等低强度训练效果更佳。

5、手术治疗

关节镜清理术适用于半月板撕裂或游离体清除，人工关节置换术针对终末期骨关节炎。术后需进行6周以上康复训练恢复肌力，3个月内避免跑跳运动。保守治疗无效且影响生活质量时考虑手术干预。

日常建议选择缓冲性好的运动鞋，控制体重减轻膝关节压力，游泳或骑自行车替代部分步行锻炼。补钙及维生素D预防骨质疏松，避免久坐突然增加运动量。疼痛持续2周不缓解或出现关节变形、夜间痛需及时就诊骨科，完善X线或核磁共振检查明确病因。急性期可尝试抬腿时勾脚背锻炼股四头肌，长期建议进行靠墙静蹲等强化训练。