更年期夜里出汗怎样调节

更年期一般是指围绝经期。围绝经期夜里出汗通常可以通过规律作息、饮食调整、适当锻炼、保持良好心态、补充雌激素等方式调节。如果女性出现不适，应及时就医治疗。

1.规律作息：女性应尽量按时早睡早起，有助于调整身体的生物钟，减少夜间出汗的情况。

2.饮食调整：可以适当多摄入富含钙元素、维生素D的食物，如豆制品、奶制品、坚果等，有助于缓解夜里出汗的现象。

3.适当锻炼：女性应进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力，改善围绝经期夜里出汗的情况。

4.保持良好心态：应认识到围绝经期是女性生命中的自然过程，以平和的心态面对，减少不必要的焦虑和恐惧，避免出现夜里出汗的现象。

5.补充雌激素：围绝经期的女性出现盗汗一般是由于卵巢功能衰退、雌激素水平低下导致的，可以遵医嘱服用黄体酮胶囊、尼尔雌醇片、戊酸雌二醇片等药物，补充身体里的雌激素。

在日常生活中，女性应保持良好的生活习惯。