脊柱侧弯矫正操

脊柱侧弯可通过特定矫正操改善，常见训练包括侧向拉伸、猫式伸展、骨盆倾斜、仰卧抬腿、桥式支撑等动作。脊柱侧弯可能与肌肉失衡、不良姿势、先天发育异常等因素有关，早期干预有助于延缓进展。

1、侧向拉伸

面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双手平贴墙面。将脊柱侧凸方向的对侧手臂向上伸展，身体向凸侧缓慢侧弯，保持15秒后放松。该动作可拉伸凹侧挛缩的肌肉群，改善胸椎活动度。需注意避免过度拉伸导致肋骨疼痛，每日重复3组。

2、猫式伸展

跪姿双手撑地，吸气时抬头塌腰，呼气时拱背低头。通过脊柱的屈伸运动增强核心肌群协调性，特别适合腰椎侧弯患者。动作需配合呼吸节奏缓慢进行，每组8次，每日练习2组。妊娠期或腕关节损伤者应调整姿势。

3、骨盆倾斜

仰卧位屈膝，收紧腹部使腰椎贴紧床面，维持5秒后放松。此动作能纠正骨盆前倾继发的代偿性侧弯，强化腹横肌和盆底肌。建议在硬板床上练习，初期可垫毛巾辅助腰椎下压，每次训练10分钟。

4、仰卧抬腿

侧卧于凸侧方向，下方腿屈曲保持稳定，上方腿伸直缓慢抬高30度。通过抗重力训练增强凸侧腰方肌力量，改善肌力不平衡。抬腿时需保持骨盆固定，避免代偿动作，每侧练习15次为1组。

5、桥式支撑

仰卧屈膝，以肩部和足底为支点抬起臀部，使身体呈直线。该动作能激活竖脊肌和臀大肌，增强脊柱稳定性。维持桥式时需避免腰部过度前凸，初期可坚持10秒逐步延长，颈椎病患者需谨慎练习。

矫正操需在专业康复师指导下进行，配合定期脊柱X线评估效果。日常应避免单肩背包、翘二郎腿等不良习惯，使用符合人体工学的座椅。青少年患者建议每天练习20分钟，成年患者可结合游泳、普拉提等低冲击运动。若侧弯角度超过40度或伴随神经症状，需及时考虑支具或手术治疗。