高血压标准及预防

高血压的诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱，预防措施主要有控制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒、保持健康体重、定期监测血压。

1、控制钠盐摄入

每日钠盐摄入量应控制在5克以内，过量钠盐会导致水钠潴留增加血容量。建议减少腌制食品、加工食品的摄入，烹饪时使用定量盐勺。可选择低钠盐替代普通食盐，同时增加钾盐摄入有助于钠钾平衡。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。运动可改善血管弹性，降低外周血管阻力。注意避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需做好热身和放松。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，酒精每日摄入量男性不超过25克、女性不超过15克。长期过量饮酒会激活肾素-血管紧张素系统，建议戒断烟草，饮酒者改为小杯慢饮。

4、保持健康体重

体质指数应控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。减重可降低胰岛素抵抗，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1毫米汞柱。建议通过饮食控制和运动相结合的方式减重。

5、定期监测血压

35岁以上人群每年至少测量1次血压，高危人群每3-6个月监测。家庭自测血压需选择经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，测量时保持袖带与心脏平齐。发现血压波动应及时就医。

预防高血压需建立长期健康生活方式，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和精神紧张。饮食上增加全谷物、新鲜蔬菜水果和低脂乳制品摄入，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸。合并糖尿病、高脂血症等慢性病患者需加强指标监测，在医生指导下进行综合管理。出现头痛、眩晕等可疑症状时不可自行用药，应及时到心血管内科就诊。