女性保养吃什么保健品

女性保养可适量补充复合维生素片、钙剂、铁剂、胶原蛋白粉、益生菌等保健品，具体选择需结合个体需求与

一、复合维生素片

复合维生素片含维生素A、B族、C、D等多种营养素，有助于改善疲劳、增强免疫力。备孕期女性可重点补充叶酸，围绝经期女性需关注维生素D摄入。建议选择正规品牌，避免与脂溶性维生素食物同服过量。

二、钙剂

碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂可预防骨质疏松，尤其适合哺乳期及绝经后女性。乳糖不耐受者可选液体钙，服用时需配合维生素D促进吸收。长期服用需监测血钙水平，肾结石患者慎用。

三、铁剂

琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等铁剂适用于月经量多或贫血女性。宜餐后服用减少胃肠刺激，避免与茶、咖啡同服影响吸收。血红蛋白正常后仍需维持治疗2-3个月补充储存铁。

四、胶原蛋白粉

水解胶原蛋白肽可改善皮肤弹性，减少紫外线损伤。建议选择分子量小于2000道尔顿的产品，搭配维生素C服用促进合成。对海鲜过敏者需谨慎选择鱼源胶原蛋白。

五、益生菌

双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂能调节肠道菌群，缓解抗生素相关腹泻。需冷藏保存的活菌制剂效果更佳，服用时水温不超过40℃。免疫缺陷患者使用前应咨询医生。

除针对性补充保健品外，建议女性保持均衡饮食，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，适量食用豆制品、深海鱼等优质蛋白来源。每周进行150分钟中等强度有氧运动，配合抗阻力训练维持骨密度。避免长期熬夜，管理心理压力，定期进行妇科检查和骨密度筛查。服用保健品期间如出现皮疹、腹泻等不适应及时停用并就医。