今日分享：背部训练可以做这五个动作！
2151次浏览
前段时间我跟朋友聊天，她说自己好久没运动了，现在天气也热起来了，想在夏天穿美美的吊带裙，但自己背部的肉比较多，想问问我哪些动作可以锻炼到背部肌肉❓
了解到朋友的情况，我给她分享了一些动作，并让她坚持进行背部训练，这样才能达到瘦背的效果。借着她的问题，我也将锻炼背部的几个常见动作分享出来，希望能给减肥的小伙伴们带来一些帮助！
⚡背部训练可以做这五个动作（详见图片内容）
⏩引体向上
⏩俯身杠铃划船
⏩平板支撑
⏩哑铃单臂划船
⏩仰卧起坐
在日常生活中，除了做一些动作来锻炼背部，也要注意背部的日常状态，我还整理了一些锻炼背部的日常方法，都放在文章结尾了，有需要的可以收藏起来！👏如果你们还有其他问题，欢迎在评论区留言交流，我看见后都会一一答复的✍！
✅保证正确的坐姿或站姿
🎄如果有久坐久站的情况，一定要注意坐姿和站姿，背部应挺直，不可长时间弯曲背部，容易出现驼背的情况。
✅经常拉伸背部肌肉
🎄背部肌肉是不容易触碰的部位，有时候会忽略这个部位的锻炼，平时可以适当拉伸背部肌肉，如背后扣手、双手在背后合十等。
✅注意运动的姿势
🎄平时在运动时要注意姿势是否正确，如果长时间采取不正确的姿势进行锻炼，会对背部及其他部位造成负担，会影响身体健康。
相关推荐
01:54
速效救心丸适合什么人群服用
速效救心丸的适用人群广泛，通常可用于冠心病、心绞痛人群，建议患者遵医嘱合理用药。在冠心病患者中，冠状动脉粥样硬化导致血管狭窄，心肌供血不足，日常活动量稍多、情绪稍有波动，便容易诱发心绞痛。此时，患者通常可以及时舌下含服速效救心丸，该药物具有行气活血、祛瘀止痛的作用，由川芎、冰片制成，安全性高。其中川芎通常可以扩张冠状动脉，搭配冰片能够促使药物快速起效，缓解胸闷、胸痛等不适。此外，长期遵医嘱使用该药通常还能多靶点协同扩张冠状动脉、改善微循环、稳定斑块、保护内皮功能等，减少心绞痛发作的频次与程度。该药包装小巧，建议患者在办公桌抽屉、卧室床头、长途旅行的随身包等地方常备该药。当心脏不适突发时，患者能随手取用，快速缓解症状，为后续救治争取时间。除了单独使用速效救心丸，患者还可在医生的建议下遵医嘱将该药与硝苯地平片、阿司匹林肠溶片等药物联用，前者通常可以改善心肌供血情况，后者能抑制血小板聚集。日常生活中，患者可适度进行运动，如散步、打太极拳等低强度的有氧运动，每周运动3-5次，每次30-60分钟，一般能够改善心脏功能。
01:39
小青柑普洱茶的功效与作用有哪些
小青柑普洱茶的功效与作用通常有开胃消食、辅助减肥、收缩血管、预防心血管疾病、养肝护胃等，建议适量饮用，以免引起不适症状。1.开胃消食：小青柑普洱茶的主要成分是青柑和普洱茶，小青柑中富含挥发油，能够有效促进消化液的分泌以及促进胃肠蠕动，具有开胃与促进消化的作用，适用于食欲不振、消化不良的人群。2.辅助减肥：小青柑还富含脂肪分解酶、茶多酚，脂肪分解酶能够有效分解脂肪，茶多酚能够协助溶解人体脂肪，所以能够起到辅助减肥的作用。3.收缩血管：小青柑普洱茶中含有麦芽碱，此物质能够有效收缩血管，减轻支气管炎和支气管哮喘引起的咳嗽、咳痰等不适症状。4.预防心血管疾病：小青柑中的脂肪酶能够增强血管的弹性，从而达到预防心血管疾病的作用。5.养肝护胃：小青柑普洱茶的茶汤进入胃肠道后能够保护胃黏膜，能够一定程度上起到保护作用，同时还能起到消化作用，从而减轻肝脏的排毒负担。小青柑普洱茶中含有一定量的鞣酸，不建议空腹饮用，以免刺激胃黏膜，导致胃肠不适。同时还需注意休息，避免熬夜，能够有效促进身体健康。
01:09
什么是宫颈管消失
宫颈管消失通常是女性在分娩过程中由于子宫收缩、胎儿下降、激素刺激等因素影响而出现的生理反应。宫颈管消失比较常见于临产前的产妇，一般在正常分娩的过程中，女性会出现规律宫缩，进而可能会导致宫颈管消失、宫颈扩张、胎儿慢慢向下降，直至娩出体外的一种现象。一般情况下，如果出现宫颈管消失的情况，大多数是产妇快要进入第二产程，将要分娩胎儿的一种正常生理现象。建议孕妇在接近预产期的情况时，应注意子宫收缩和宫颈管的情况，如果出现相关情况，应及时进入医院待产。临产前的产妇应注意身体护理，积极关注自身身体情况。如果身体出现不适症状，应及时就医，以免耽误病情。
01:15
充电玩手机会不会导致胎儿畸形
通常情况下，如果孕妇充电玩手机的次数较少，可能不会导致胎儿畸形；若次数较多，则可能会导致胎儿畸形。如果出现不适症状，建议及时去医院就诊。1.不会：手机在充电时确实会产生一定的辐射，但这种辐射通常属于非电离辐射，其能量较低，对人体的直接伤害相对较小。如果孕妇充电玩手机次数较少，其辐射量相对较小，一般对孕妇及胎儿的生长发育并不会产生较大的影响。2.会：胎儿在发育过程中，特别是在妊娠早期，对外部环境因素较为敏感。如果孕妇长时间充电玩手机，可能会导致胎儿受到辐射的累积影响，造成畸形。此外，过度使用手机还可能影响孕妇的睡眠质量，进而对胎儿的生长发育产生间接影响。在日常生活中，孕妇应注意休息，避免眼睛和颈椎的过度疲劳。
01:05
人流后月经最晚多长时间来
人流一般指人工流产，可分为药物流产和人工流产术。通常情况下，没有人工流产后月经最晚多长时间来这一说法，人工流产后月经一般40天左右会来。若患者人工流产后身体出现不适，应前往正规医院就诊，以免延误病情。人工流产是借用医学手段来终止妊娠的方法，适用于意外妊娠，但暂时没有生育意愿，或者因疾病不可继续妊娠的情况。人工流产对患者的伤害会比较大，流产后的患者身体往往会比较虚弱，机体需要一定的时间来进行修复。患者体质较好，流产后护理得当，身体恢复到正常状态后，月经通常40天左右会来，如果过长时间月经都没来，应当引起重视。人工流产后，患者应当注重休息，避免熬夜或者过度劳累，应当保持良好的心情，有利于身体的恢复。
