颈椎骨质增生的预防

随着人口老龄化的加剧，许多的老年朋友们都会面临骨质增生等疾病带来的消极影响，所以，对骨质增生进行积极地预防，成为了人们必不可少的关注的话题，其中属颈椎骨骨质增生发病率高，那么，颈椎骨质增生的预防措施有哪些呢?以下做了详细介绍。

保健按摩

是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

姿势正确，避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，这种体位使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退 变，工作1小时左右后改变一下体位。最佳的学习或伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时应该休息几分钟，做些颈部 运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻 度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

合理用枕，颈部放置在生理状态下休息

枕头高度应以本人拳头一拳高(约6至7厘米)为宜。此外，枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，以木棉或谷物皮壳枕较好，应用后可以形成马鞍形。一般 成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

通过以上对颈椎骨质增生的预防措施的了解，我们知道了骨质增生的预防措施主要体现在生活的小细节中。希望人们在平常的生活中能够积极健身，经常按摩，工作时养成良好的坐姿，睡觉时要合理选择自己的枕头等。