例假肚子疼怎么缓解
例假肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。例假肚子疼通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、受寒等因素引起。
1、热敷
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，减少前列腺素对子宫的刺激作用。热敷时可配合轻柔按摩，以肚脐为中心顺时针方向打圈。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于中重度疼痛，可在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。胃肠道敏感者应选择肠溶制剂，避免空腹服药。有哮喘、肝肾疾病或出血倾向者需遵医嘱调整用药方案。
3、调整饮食
月经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷寒凉食品。增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及含镁的香蕉、坚果，有助于减轻子宫收缩。每日饮水量保持在1500-2000ml，可适量饮用玫瑰花茶、藏红花茶等具有活血化瘀功效的代茶饮。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入以防加重水肿。
4、适度运动
经期第2-3天可进行低强度运动如瑜伽、散步、普拉提，推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势。运动强度以微微出汗为宜，时间控制在30分钟内。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛敏感度，改善盆腔充血状态。避免游泳、深蹲等可能增加腹压或导致感染的运动，痛经严重时应卧床休息。
5、中医调理
艾灸关元、气海、三阴交等穴位，每次选2-3穴，每穴灸10-15分钟。可服用少腹逐瘀颗粒、艾附暖宫丸等中成药，或根据体质选用温经汤、当归芍药散等汤剂。中医认为痛经多因寒凝血瘀或气滞血瘀，调理需持续3个月经周期以上。针灸治疗建议在月经前1周开始，每周2-3次。
经期应注意腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。保持规律作息，保证7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时应及时就医。记录月经周期和疼痛特点有助于医生诊断，继发性痛经患者需进行妇科超声排除器质性疾病。长期痛经者建议每年做一次妇科检查，建立健康档案跟踪病情变化。
