月子里感觉腰疼怎么办

月子里感觉腰疼可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、补钙、就医检查等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、受凉、腰椎病变等原因引起。

1、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔的环形按摩，能促进局部血液循环。注意避免直接按压脊柱，可重点放松两侧腰肌。若存在恶露未净或伤口未愈的情况，须暂停热敷。

2、调整姿势

哺乳时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱直立。避免长时间弯腰换尿布，建议选择可调节高度的尿布台。抱婴儿时收紧核心肌群，减少腰部代偿发力。

3、适度运动

产后2周后可进行骨盆倾斜运动：仰卧屈膝，收缩腹部使腰背贴地，保持5秒后放松。每天重复10次，能增强腰腹肌肉稳定性。禁止剧烈扭转或负重运动。

4、补钙

哺乳期每日需摄入1000毫克钙，可通过牛奶、豆腐、芝麻等食物补充。若饮食不足可遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒，同时配合维生素D促进吸收。

5、就医检查

持续剧痛或伴随下肢麻木时，需排查腰椎间盘突出或骶髂关节炎。可能需进行磁共振检查，确诊后可接受超短波理疗或佩戴腰围。慎用布洛芬缓释胶囊等药物。

建议保持每日7小时分段睡眠，使用硬板床并在膝下垫枕。饮食增加鳕鱼、菠菜等富含镁元素的食物，避免咖啡因摄入。注意腰部保暖，空调房穿戴护腰。如疼痛超过2周未缓解，应及时至骨科或康复科就诊，必要时进行血清钙检测或骨密度筛查。产后康复期间避免提重物及久坐，可尝试水中漫步等低冲击运动。