做俯卧撑时候左臂手肘会瞬疼

做俯卧撑时左臂手肘瞬疼可能与肌肉劳损、韧带拉伤、关节炎症或神经压迫等因素有关。建议停止当前运动并观察症状变化，若持续疼痛需就医排查具体原因。

肌肉劳损是运动后瞬疼的常见原因，多因热身不足或姿势错误导致肘部肌肉过度收缩。表现为局部酸胀感，按压时疼痛加重，休息后多能缓解。可尝试用毛巾包裹冰袋冷敷10分钟减轻炎症反应，48小时后改为热敷促进血液循环。日常应加强前臂屈肌群训练，如使用弹力带做腕关节屈伸练习。

肘关节韧带轻微拉伤时会产生锐痛，可能伴随关节稳定性下降。常见于突然增加训练强度或落地缓冲不当的情况。需立即停止负重活动，用护肘固定关节2周，避免做旋转动作。恢复期可进行握力球训练帮助韧带修复，若3天后仍有关节松动感应做核磁共振检查。

肘关节炎早期可能出现间歇性刺痛，尤其在做屈伸动作时明显。长期过度使用关节或既往外伤史者更易发生，晨起可能伴有关节僵硬感。建议进行超声波治疗改善滑液分泌，必要时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。日常需控制俯卧撑组数，每组间隔加入手臂环绕等放松动作。

尺神经受压时会产生电击样短暂疼痛，可能放射至小指。多因运动时肘关节长时间处于屈曲状态导致，可能伴随手部麻木。需要调整训练姿势避免肘部过度折叠，睡眠时可用护具保持手臂伸直。若症状反复出现需做神经传导检查，确诊后可进行神经松动术治疗。

出现肘部瞬疼后应暂停俯卧撑训练1周，期间改用靠墙俯卧撑等低强度动作替代。恢复训练时需充分热身10分钟，重点活动腕关节和肩胛带。建议采用跪姿俯卧撑降低肘部负荷，每组次数控制在15个以内，组间休息2分钟。日常可补充蛋白粉和维生素C促进软组织修复，睡眠时避免压迫患侧手臂。若疼痛持续超过3天或出现关节肿胀，应及时至骨科就诊排除骨折或滑膜炎等疾病。