怎样才能降低血糖

降低血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、遵医嘱用药、定期监测血糖等方式实现。血糖升高可能与胰岛素抵抗、不良生活习惯、遗传因素、胰腺疾病、其他内分泌疾病等因素有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物和高糖食物的摄入，选择低升糖指数的食物如燕麦、糙米、全麦面包等。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、豆类、坚果等，有助于延缓糖分吸收。避免含糖饮料和加工食品，控制每日总热量摄入。

2、增加运动

规律进行有氧运动如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。结合抗阻训练如举重、弹力带练习等，每周2-3次。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，但需避免空腹运动以防低血糖。

3、控制体重

超重或肥胖者减轻5%-10%的体重可显著改善血糖水平。通过饮食控制和运动相结合的方式逐步减重，避免快速减肥。保持体重在正常范围内有助于降低胰岛素抵抗。

4、遵医嘱用药

糖尿病患者需在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等。不可自行调整药物剂量或停药。定期复诊评估治疗效果和药物不良反应。

5、定期监测血糖

使用血糖仪定期测量空腹和餐后血糖，记录血糖变化趋势。根据血糖监测结果调整饮食和运动计划。出现持续高血糖或低血糖症状时及时就医。

除上述方法外，保持充足睡眠、减少压力、戒烟限酒也有助于血糖控制。建立健康的生活方式并长期坚持是关键。若血糖控制不理想或出现并发症迹象，应及时就医调整治疗方案。定期进行糖尿病相关并发症筛查，如眼底检查、肾功能检查等，早期发现并干预可改善预后。