发烧不吃药怎么退烧

发烧可通过物理降温、补充水分、调整饮食、适当休息、中医外治等方式缓解。发烧可能与感染、免疫反应、环境因素、代谢异常、中暑等原因有关。

1、物理降温

使用温水擦拭额头、颈部、腋窝等大血管分布区域，水温控制在32-34摄氏度，避免酒精或冰水刺激皮肤。可重复进行直至体温下降，同时保持室内通风，室温维持在24-26摄氏度。若出现寒战需停止擦拭并保暖。

2、补充水分

每小时饮用200-300毫升温开水或淡盐水，也可选择口服补液盐散。发热时呼吸和出汗会导致水分流失加快，充足饮水有助于调节体温并预防脱水。避免饮用含糖饮料或咖啡因饮品。

3、调整饮食

选择小米粥、南瓜羹等易消化流食，适量补充富含维生素C的猕猴桃、草莓等水果。发热期间胃肠功能减弱，应减少高蛋白、高脂肪食物摄入。可少量多餐，每次进食量控制在平时的一半。

4、适当休息

保持每日8-10小时睡眠，避免剧烈运动或长时间用脑。卧床时采用半卧位姿势，头部垫高15-30度以促进呼吸循环。白天可间断进行深呼吸练习，每次10-15分钟。

5、中医外治

用青蒿或薄荷煎水擦浴，或按压曲池、大椎等穴位。刮痧可选择背部膀胱经，力度以皮肤微红为度。艾灸足三里穴需距离皮肤3-5厘米，每次10-15分钟，注意防止烫伤。

发热期间需每日监测体温3-4次，观察是否出现持续高热、意识模糊、皮疹等警示症状。建议穿着宽松棉质衣物，保持会阴清洁干燥。若体温超过38.5摄氏度持续12小时未降，或伴有抽搐、呼吸困难等情况，应及时就医排查肺炎、脑膜炎等疾病。恢复期应逐步增加活动量，避免受凉或过度疲劳。