顺产多久可以做产后恢复操

顺产后一般1-3天可以开始做产后恢复操，具体时间需根据个人身体恢复情况决定。

产后恢复操有助于促进子宫收缩、恢复盆底肌功能及改善血液循环。顺产无侧切或撕裂的产妇，若体力允许且无头晕、出血异常等情况，产后24小时即可尝试简单的腹式呼吸或凯格尔运动。轻微撕裂或侧切的产妇需等待伤口基本愈合，通常需2-3天后再开始低强度训练。初期动作以躺姿或坐姿为主，如踝泵运动、抬腿练习等，每次持续5-10分钟，每日1-2次。随着体力恢复可逐步增加强度，但需避免跳跃、深蹲等增加腹压的动作。

产后恢复操需在医生评估后开始，运动过程中出现疼痛、出血增多或异常分泌物应立即停止。哺乳期女性建议在哺乳后1小时进行，避免乳房胀痛。合并妊娠高血压、心脏病等疾病的产妇需推迟运动时间，待专科医生确认安全后再开始。运动前后注意补充水分，穿着宽松衣物，选择硬板床或瑜伽垫进行。若产后42天复查显示盆底肌力不足或腹直肌分离超过2指，应在康复师指导下调整训练方案。

产后恢复操需长期坚持，配合均衡饮食和充足睡眠效果更佳。日常可多摄入富含优质蛋白和铁的食物如瘦肉、鸡蛋、菠菜等，避免生冷辛辣刺激。恢复期间避免提重物或长时间弯腰，注意会阴清洁以防感染。若出现持续腰酸、漏尿或下腹坠胀，应及时就医排查盆腔器官脱垂等问题。