血压90一140怎么降下来

血压140/90毫米汞柱属于1级高血压，可通过生活方式干预和药物治疗控制。主要措施包括调整饮食结构、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等。

调整饮食结构需减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，每日钠盐摄入不超过5克。规律进行有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度运动。超重或肥胖者需通过饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。严格限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。在医生指导下使用降压药物，常用药物包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素受体拮抗剂、利尿剂等。

除上述措施外，建议定期监测血压并记录，保持规律作息和充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。学习压力管理技巧如深呼吸、冥想等，减少精神紧张。戒烟并避免二手烟暴露，注意保暖避免寒冷刺激。合并糖尿病或高脂血症者需同时控制血糖血脂。若出现头痛、眩晕、视物模糊等不适症状应及时就医，不要自行调整药物剂量。