怎么预防妊娠期高血压

预防妊娠期高血压可通过控制体重、合理饮食、适度运动、定期产检、管理情绪等方式实现。妊娠期高血压可能与遗传因素、营养失衡、血管功能异常、内分泌紊乱、精神压力等因素有关。

1、控制体重

孕期体重增长过快可能增加妊娠期高血压风险。建议通过监测体重变化，避免短期内体重增长过多。孕前体重正常者，孕期总增重控制在11-16公斤为宜。超重或肥胖孕妇需在医生指导下制定个体化增重目标，避免高热量食物摄入。

2、合理饮食

采用低钠高钾饮食，每日食盐摄入不超过5克。增加富含钙镁的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜。适量补充优质蛋白，选择鱼类、禽肉等白肉替代部分红肉。避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，限制咖啡因摄入。

3、适度运动

若无医学禁忌，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。运动时心率不超过140次/分，避免剧烈运动和仰卧位运动。运动前后做好热身和放松，出现头晕、腹痛等不适立即停止。

4、定期产检

规范产前检查能早期发现血压异常。妊娠20周后每2-4周测量血压，关注尿蛋白指标。高危孕妇需增加监测频率，必要时进行24小时动态血压监测。家中可自备合格血压计，掌握正确测量方法。

5、管理情绪

长期精神紧张可能诱发妊娠高血压。可通过正念冥想、音乐疗法等方式缓解压力。保证充足睡眠，夜间休息不少于7小时。与家人沟通分担压力，必要时寻求专业心理咨询。避免过度劳累和工作强度过大。

妊娠期高血压预防需贯穿孕前、孕早期和孕中晚期全过程。孕前3个月开始补充含叶酸的复合维生素，戒烟戒酒。孕期保持规律作息，避免长时间站立。注意观察下肢水肿、头痛、视物模糊等预警症状，出现异常及时就医。产后仍需继续监测血压至恢复正常，两次妊娠间隔建议18个月以上。