躺下和起来眩晕怎么办

躺下和起来眩晕可通过调整体位、补充水分、改善睡眠姿势、药物治疗、前庭康复训练等方式缓解。该症状通常由体位性低血压、耳石症、前庭神经炎、贫血、颈椎病等原因引起。

1、调整体位

起身或躺下时动作需缓慢，避免突然改变体位。可先侧卧再缓慢坐起，坐稳30秒后再站立。日常生活中避免长时间低头或仰头，减少颈椎压力。若眩晕发作，立即坐下或扶靠固定物体，防止跌倒。

2、补充水分

每日饮水1500-2000毫升，避免脱水导致血容量不足。夏季或运动后需增加饮水量，可适量补充淡盐水。限制咖啡、浓茶等利尿饮品摄入，饮酒可能加重眩晕症状。

3、改善睡眠姿势

睡眠时垫高床头15-20厘米，使用记忆枕保持颈椎自然曲度。避免俯卧或过度侧卧，建议仰卧时在膝盖下垫软枕。起床前先在床上活动四肢，促进血液循环。

4、药物治疗

耳石症可遵医嘱使用甲磺酸倍他司汀片改善内耳循环，配合碳酸钙D3片调节钙代谢。前庭神经炎需用泼尼松龙片抗炎，辅以甲钴胺片营养神经。贫血患者应补充琥珀酸亚铁片和维生素C片。

5、前庭康复训练

在医生指导下进行Brandt-Daroff训练，每日3组重复头部位置变化。通过眼球追踪、平衡垫站立等训练增强前庭代偿能力。训练初期可能出现短暂眩晕加重，需坚持4-6周见效。

日常需保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。饮食注意营养均衡，适当增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物摄入。眩晕发作期间禁止驾驶或高空作业，卫生间应铺设防滑垫。若症状持续超过1周或伴随呕吐、听力下降等症状，需及时就诊神经内科或耳鼻喉科检查。冬季注意颈部保暖，避免冷风直吹诱发眩晕。