经常脖子疼怎么办
经常脖子疼可通过调整姿势、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。经常脖子疼通常由肌肉劳损、颈椎退变、颈部受凉、睡眠姿势不当、颈椎病等原因引起。
1、调整姿势
长时间低头或保持固定姿势容易导致颈部肌肉紧张。建议每隔一段时间活动颈部，避免长时间使用手机或电脑。工作时可将屏幕调整至与视线平齐的高度，使用符合人体工学的座椅和靠垫。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低造成颈部悬空或过度弯曲。
2、热敷冷敷
急性疼痛发作时可使用冰袋冷敷15分钟减轻炎症反应。慢性疼痛或肌肉僵硬可用热毛巾敷于颈部20分钟促进血液循环。注意避免温度过高或时间过长造成皮肤损伤。冷热交替敷贴可帮助缓解肌肉痉挛，但皮肤敏感者需谨慎使用。
3、适度运动
颈部伸展运动有助于增强肌肉力量和柔韧性。可缓慢进行颈部前后左右四个方向的伸展，每个动作保持10秒后放松。游泳特别是蛙泳能有效锻炼颈部肌肉。瑜伽中的猫牛式、颈部旋转等动作也有缓解作用，但需避免过度拉伸或快速转动。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片缓解炎症和疼痛。肌肉痉挛严重者可短期使用盐酸乙哌立松片松弛肌肉。神经根受压引起的疼痛可能需要甲钴胺片营养神经。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行长期服用。
5、物理治疗
医院康复科可进行牵引治疗减轻颈椎压力，超声波治疗促进局部血液循环。专业按摩能松解肌肉粘连但需避开颈椎骨突部位。针灸治疗对部分患者有效，需选择正规医疗机构。症状持续或加重时应及时就医排除严重颈椎病变。
日常应注意颈部保暖避免受凉，睡眠时保持颈椎自然曲度。工作间隙可做简单的颈部放松操，避免突然转头或提重物。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类。如出现手臂麻木、头晕目眩等症状应及时就医检查，排除颈椎间盘突出等器质性病变。长期伏案工作者建议每年进行一次颈椎健康检查。
