运动后膝盖痛怎么办

运动后膝盖痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。运动后膝盖痛通常由肌肉劳损、韧带损伤、半月板损伤、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

运动后出现膝盖疼痛应立即停止运动，避免加重损伤。建议使用护膝或弹性绷带固定膝关节，减少关节活动。卧床时可将患肢抬高，促进静脉回流减轻肿胀。一般需要制动1-3天，待疼痛缓解后再逐步恢复活动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜过高，时间控制在20-30分钟。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药物可选择氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。若存在关节积液，可能需要关节腔穿刺抽液并注射玻璃酸钠注射液。

4、物理治疗

超声波治疗可促进局部血液循环，加速炎症消退。超短波治疗具有消炎镇痛作用。冲击波治疗适用于慢性肌腱末端病。康复训练包括股四头肌等长收缩练习、直腿抬高训练等，应在专业康复师指导下进行。

5、手术治疗

对于严重的韧带断裂、半月板撕裂等损伤，可能需要进行关节镜下韧带重建术或半月板缝合术。骨关节炎晚期患者可考虑人工膝关节置换术。术后需进行系统的康复训练，恢复关节功能。

运动时应注意做好热身活动，选择适合的运动鞋，避免在过硬的地面长时间运动。肥胖者应控制体重减轻膝关节负担。平时可进行游泳、骑自行车等对膝关节冲击较小的运动，加强股四头肌力量训练有助于保护膝关节。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医明确诊断。