天天喝咖啡对身体有害吗

天天喝咖啡是否对身体有害需结合饮用量和个人体质判断。适量饮用咖啡通常无害且可能有益健康，过量饮用则可能引发不适。

咖啡含有咖啡因、抗氧化物质等成分，每日摄入200-300毫克咖啡因约1-2杯咖啡可能提神醒脑、改善代谢功能并降低部分慢性病风险。研究显示适量饮用咖啡与心血管健康、肝脏保护及认知功能维持存在关联。健康成年人代谢咖啡因能力较强，正常饮用后不会蓄积毒性。

长期每日摄入超过400毫克咖啡因可能引发心悸、失眠、胃肠刺激等问题。部分人群如孕妇、高血压患者、焦虑症人群对咖啡因敏感，即使少量饮用也可能加重症状。空腹饮用可能刺激胃酸分泌，诱发反酸或胃痛。个体基因差异导致咖啡因代谢速度不同，慢代谢者更易出现不良反应。

建议根据自身反应调整咖啡饮用量，避免睡前6小时内饮用。选择低咖啡因品种或搭配牛奶可减少刺激，定期监测血压和睡眠质量。出现心慌、头痛等不适时应及时减量，特殊人群饮用前需咨询医生。